Il est difficile de trouver un outil polyvalent pour la perte de poids que le Jogging. En cours d'exécution pour la perte de poids permet non seulement de brûler des calories et d'augmenter l'endurance et de renforcer la condition physique Générale de l'organisme. Dans cet article nous allons vous dire comment courir pour perdre du poids et obtenir le maximum d'avantages pour la santé et vous donne le plan de l'exercice pour la perte de poids pour les débutants en cours d'exécution.
Les avantages de la course pour la perte de poids
La course est un exercice coûteux pour votre corps qui vous permet de créer le déficit calorique qui est essentiel pour la perte de poids. Il est également utile pour réduire la faim et pour accélérer le métabolisme. Pendant la course:
- muscle de la charge est répartie uniformément, ce qui donne l'occasion de serrer tous les corps
- brûler les graisses
- est nettoyé des toxines
- augmente l'endurance
- sécrète de l'endorphine, l'hormone, ce qui assure une attitude positive
En seulement trois mois, vous pouvez remarquer des changements importants. Commence à dissoudre livres supplémentaires, augmentation du tonus musculaire, de l'essoufflement disparaissent et la peau va devenir de plus en plus élastique.
La course pour la perte de poids doit être accompagnée par une bonne nutrition. C'est pourquoi, avec la formation, il est souhaitable de surmonter les fringales de glucides et les aliments gras, la seule façon d'exécuter le "mécanisme" de perdre les kilos en trop.
Comment courir pour perdre du poids
Après les premières tentatives pour perdre du poids grâce à la course, ne pas simplement attendre le résultat. Souvent, les vêtements d'entraînement, mais n'apportent pas le résultat escompté. Vous devriez savoir que de commencer le processus de perte de poids assez de 20 minutes par séance. Pour atteindre la combustion active à seulement 40 minutes de fonctionnement continu. Ensuite, le corps utilise non seulement accumulé dans le foie en glycogène (carburant pour la première 40 minutes), mais il va passer à la graisse du corps. Un métabolisme élevé sera maintenue pendant cinq heures après l'exercice, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous pourrez même après votre séance d'entraînement!
Un Jogging matinal est plus efficace pour la perte de poids parce que le déficit calorique sur un estomac vide démarre le processus de combustion des graisses. La soirée est aussi bonne. En raison de l'augmentation de l'impulsion de vous débarrasser de la les expériences de la journée. Ne tardez pas, le soir de la session de formation et de finition de 2 ou 3 heures avant l'heure du coucher.
Rappelez-vous que l'exécution de plus de 70 minutes, ne peuvent pas conduire à la perte de graisse et la perte musculaire. Cela est dû à la diminution rapide de stockage du glycogène dans le muscle pendant une période prolongée de l'effort.
Correctement commencez l'exercice avec un peu de Jogging, en augmentant progressivement le temps et la distance. Respiration lors de l'exécution doit être uniforme et ne pas irrégulière. Le rythme de course devrait être celui dans lequel vous pouvez exécuter et facile de parler avec quelqu'un.
Tout le monde veut regarder grand en été sur la plage. Mais nous vous conseillons de ne pas résoudre les problèmes comme ils viennent, et faire de l'exercice physique régulièrement. Cela vous permettra d'avoir une bonne figure, mais le plus important, une bonne santé du corps toujours, et pas seulement quand vous avez besoin de porter un short ou un maillot de bain.
En cours d'exécution pour la perte de poids en été
L'exercice de l'été, à haute température, augmente le stress sur le corps et le cœur. Si vous avez besoin de plus d'attention à l'approche du début de l'entraînement et à l'écoute de vos sentiments. Si vous sentez que vous ne vous sentez pas bien ou cadencé impulsion arrêter de courir et de prendre rendez-vous avec un cardiologue. Ne pensez pas que dans une seule application, vous pouvez perdre 1-1,5 kilos en trop, si c'est arrivé, c'était en raison de la perte de l'eau.
L'été exécuté avec soin, à regarder et à sentir le battement de coeur. Augmentation de la température, même dans la soirée, favorise l'accélération du rythme cardiaque. Aussi plus intense en été, vous avez besoin de boire au cours de l'exercice. Mais pour une longue croix. Si vous prévoyez d'exécuter, par exemple, plus de 50 minutes, alors assurez-vous de saisir une bouteille d'eau. Si l'exercice est court, vous pouvez boire après son achèvement. Essayez dans l'été de courir le matin ou le soir, lorsque les températures sont plus basses.
En cours d'exécution pour la perte de poids en hiver
En hiver, l'alternative peut être en cours d'exécution sur un tapis roulant dans la salle de gym ou dans la rue. Ne pas aller courir à l'extérieur si la route où tu vas exécuter pas effacé. Dans la neige, vous pouvez courir, mais gardez à l'esprit que c'est une zone à haut risque de blessure. Avec l'hiver qui s'en cours d'exécution est beaucoup plus efficace que l'été, l'air frais et le froid aide à accélérer le métabolisme, ce qui conduit à une intense brûlure de calories.
Pour perdre du poids de course, vous pouvez faire de la maison. Et nous ne parlons pas d'un tapis roulant. L'une des variétés exécuter à durée déterminée peut être le Jogging en place à la maison. N'oubliez pas de fournir suffisamment d'oxygène dans la salle après l'ouverture de la fenêtre, si la rue n'est pas très froid. Cours d'exécution en place, bien sûr, ne fonctionnent pas certains de ces muscles qui sont impliqués dans l'exécution de naturel. Mais, néanmoins, il peut être sortie si il est de forte pluie ou de la salle sur la piste il n'y a aucune possibilité de les obtenir.
Courir pour maigrir des jambes
Beaucoup de gens se demandent le régime alimentaire local. Malgré le fait que l'exécution fournit un complexe de charge, la perte de poids dans les zones locales peuvent être renforcés. Par exemple, si l'objectif est de donner une charge supplémentaire sur les jambes et les muscles du mollet – il est possible de monter les escaliers. La hausse pour augmenter l'intensité, et la descente à servir les clients. Ce type de formation est meilleure si vous avez déjà une expérience en cours d'exécution, dire la moitié de l'année et vous ne sont pas nouvelles. Au début de la pratique de l'exécution de l'escalier, nous ne recommandons pas, en raison du fait que les ligaments et les muscles de commencer à renforcer l'augmentation progressive de la croix-pays volume (temps et distance), et ensuite seulement passer au local des charges.
En cours d'exécution pour la perte de poids ventre
L'estomac est également l'une des zones les plus problématiques, qui cherchent à mettre de l'ordre dans la première. Cardio de charge lors de l'exécution favorise la circulation sanguine au dépôt de graisse dans la taille de la zone, ce qui réduit son volume, et le travail des muscles aide à serrer abs. Rappelons que la durée de la séance d'entraînement à brûler les graisses doit être au moins de 40 minutes. De faire mieux sur un estomac vide et ne pas manger pendant une demi-heure après ma course. Donc, sera en mesure de créer un déficit calorique qui va forcer le corps à compenser, pour elle, les dépôts de graisse dans la région abdominale.
Exercices pour la pagination de la presse lors de l'exécution
Dans le but de pomper de la presse au cours d'un tapis roulant d'entraînement, vous pouvez effectuer l'exercice, courir avec les genoux. Cet exercice peut être exécuté comme un warm-up. Exemple d'une séance d'entraînement peut ressembler à ceci:
- Jogging 2 minutes
- 15 mètres de course de levage élevée hanches
- De Retour De Jogging
- De 15 mètres de courir avec un zahlest Shin
- De Retour De Jogging
- De 15 mètres sur le côté droit de l'étape
- De Retour De Jogging
- De 15 mètres de gauche, pas de côté
Et pour terminer la séance d'entraînement, le travail de la région abdominale sont cinq jeux de course de levage élevée hanches:
- 15 mètres de course de levage élevée hanches
- De Retour De Jogging
- 15 mètres de course de levage élevée hanches
- De Retour De Jogging
- 15 mètres de course de levage élevée hanches
- De Retour De Jogging
- 15 mètres de course de levage élevée hanches
- De Retour De Jogging
- 15 mètres de course de levage élevée hanches
- De Retour De Jogging
Obtenir un excellent entraînement pour les débutants et à part entière de la formation.
Bien que pas nécessaire d'être trop zélé à la première formation – minceur de la taille de la zone de processus de longue haleine, nécessitant au moins 6 semaines de l'exercice régulier. La seule façon que les fibres musculaires vont atteindre un niveau de formation qui vous permettra de commencer à faire plus intense, complexe, visant à la création d'une presse de secours.
L'intervalle en cours d'exécution pour la perte de poids
L'intervalle en cours d'exécution est une véritable aubaine pour ceux qui veulent perdre du poids. Sa technique permet d'atteindre le maximum de résultats avec un minimum de temps. Avant de recourir à cette méthode doit s'assurer qu'aucun des problèmes avec le système cardio-vasculaire. Aussi, assurez-vous d'apprendre ce qu'est un fartlek et puis vous n'avez jamais d'exercice ne sera pas s'ennuyer.
L'intervalle en cours d'exécution pour la perte de poids fournit pour la méthode d'exécution, de haute intensité en cours d'exécution (rapide), est remplacé par le calme de Jogging ou de la marche pour la récupération de la fréquence cardiaque. Exemple de séance d'entraînement:
- 100 mètres de marche de l'actif rythme (warm-up)
- À 100 mètres de Jogging (réglage du rythme respiratoire)
- 200 mètres de courir vite
- Au calme à 100 mètres du Jogging ou rapide étape
- p 3 et 4 en alternance répéter 3-5 fois
Bien joué intervalle de course démarre le processus de combustion des graisses, qui peut durer jusqu'à six heures après la séance d'entraînement.
La formation des débutants n'est pas recommandé d'utiliser de l'intervalle en cours d'exécution, peut utiliser un spécialement préparé un programme d'exercice pour la perte de poids si vous êtes un débutant.
Tout d'abord, vous devez renforcer les muscles et les ligaments. Utiliser le programme ci-dessous afin de s'impliquer, et après 3-4 mois, j'ai essayer d'expérimenter.
Le programme de formation
Programme en cours d'exécution pour la perte de poids est fait individuellement, en tenant compte de la condition physique, l'âge, le sexe et d'autres caractéristiques.
Le tableau ci-dessous illustre un exemple hebdomadaire plans d'entraînement adaptés pour les débutants:
| Jour de la semaine | Plan d'entraînement |
| Lundi | 10 minutes de marche+20 minutes de Jogging |
| Mardi | Séjour |
| environnement | 10 minutes de marche de +25 minutes de Jogging |
| Jeudi | Séjour |
| Vendredi | 7 minutes à pied+25 minutes de jogging |
| Samedi | Séjour |
| Dimanche | À 7 minutes+30 minutes de Jogging |
Ce rythme doit respecter pendant 1-2 mois. Ensuite, en fonction de l'endurance et de la dynamique des classes de poids, vous pouvez réduire le nombre de séances d'entraînement par semaine, l'augmentation de leur longueur et ajouter d'autres exercices.